L’application Activ’Dos, conçue et éditée par l’Assurance Maladie pour prévenir et traiter le mal de dos, évolue. Sa version modernisée propose un catalogue d’exercices révisé, un profil en six questions, trois nouveaux exercices de relaxation et, fin 2026, un parcours de sept semaines. Voici ce qui change.
L’essentiel à retenir
- Activ’Dos est conçue et éditée par l’Assurance Maladie pour prévenir et traiter le mal de dos.
- Un profilage de six questions recommande des exercices adaptés, puis ajuste les propositions au fil du suivi.
- Les exercices se filtrent par niveau, objectif, position et matériel, avec un filtre pour les pics de douleur.
- Un parcours motivationnel de sept semaines doit arriver fin 2026.
Activ’Dos : une sélection d’exercices plus fine
Le catalogue d’exercices a été révisé et enrichi pour proposer des séances plus courtes et plus efficaces pour le dos. Les exercices se présentent selon plusieurs critères : niveau de difficulté (facile, moyen ou difficile), objectif (renforcement, mobilité ou relaxation), position (allongée, assise ou debout) et matériel nécessaire. Un filtre aide aussi à repérer les exercices les mieux adaptés en cas de pic de douleur.
Un profil en six questions
Dès la première utilisation, l’application demande de répondre à six questions rapides. Ce profilage permet de recommander des exercices et des séances adaptés, puis, avec le suivi, d’ajuster les propositions. L’ensemble du programme veille à solliciter de façon équilibrée les différentes parties du corps : membres inférieurs, membres supérieurs et tronc.
Trois nouveaux exercices de relaxation
Trois exercices ont été ajoutés : l’automassage de la nuque, l’automassage des trapèzes et la respiration ventrale. Tous les exercices sont démontrés et expliqués en vidéo par des masseurs-kinésithérapeutes.
Les quatre fonctions de l’application
Selon la page de présentation de l’Assurance Maladie, Activ’Dos est disponible gratuitement sur iPhone et iPad, via l’App Store, et sur Android, via Google Play. Elle s’organise autour de quatre fonctions :
- l’accueil, avec un compagnon numérique qui oriente vers les fonctionnalités et propose en priorité les exercices adaptés grâce aux six questions du profil ;
- les exercices, en vidéo, à la carte ou sous forme de séances préparées par des médecins et des kinésithérapeutes, avec la possibilité de noter ses favoris, de composer ses propres séances et de planifier des rappels ;
- la rubrique « Découvrir », des vidéos et des quiz pour mieux connaître son dos : avoir mal au dos n’est pas forcément grave, le dos est plus solide qu’on ne le croit et bouger lui fait du bien ;
- le suivi, pour mesurer sa régularité et faire le point sur sa situation.
Des notifications rappellent aussi les séances programmées et délivrent des conseils selon les jours et l’usage de l’application.
Un parcours de sept semaines fin 2026
Une dernière évolution sera déployée fin 2026 : un parcours motivationnel de sept semaines. Chaque semaine comporte deux étapes, un article informatif et une mission à réaliser.
Pour aller plus loin
Les masseurs-kinésithérapeutes peuvent aussi réaliser un bilan de prévention : notre article sur le bilan prévention chez le kiné explique comment en bénéficier. Si vous travaillez à distance, notre guide du télétravail et de l’ergonomie donne des repères.
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Sources : Assurance Maladie, Activ’Dos, l’application pour prévenir et traiter le mal de dos, modernisée et enrichie, publié le 11 août 2026 ; Assurance Maladie, Activ’Dos, l’appli pour prévenir votre mal de dos, 11 août 2026